18 nad

Poleć na samym testosteronie i zobacz jak będzie szło.nie rób żadnych minusów w kcal.Nie licz tak tego,im bardziej się będziesz nad tym spuszczał to efekty będą mizerne. Jedz czysto i obserwuj jak organizm będzie się zachowywał.Z czasem się nauczysz i wyczujesz co dla ciebie najlepsze .najważniejsze jest lustro i efekty a nie centymetry kilogramy [...]

[...] 4 x (12 10 8) Wspięcia ze sztangą na palce 4 x (12 10 8) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli nad głowę 5 x (12 10 10 8) Pompki szwedzkie 3 x (12 12 12) Ściąganie wyciągu górnego 3 x (12 10 8) Wt: Pull Uginanie nóg w leżeniu 3 x (12 10 8) MC 4 x (12 10 10 8) [...]

Pomyślałbym nad wykrokami na nogi w planie A Nie podoba mi się trening brzucha. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej w dół daj w ilości no dajmy na to 3 serii. Podciągania na bicepsa nie rób. Uginanie sztangi bądź hantli. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2010-02-11 01:20:18

[...] miedzy 10, a 18.00 Wpadnij ! A napisalem, ze kasowal bym takie wypowiedzi, bo w przeciagu ostatniego tygodnia odpowiadalem na identyczny post. Zreszta nie chce mi sie tlomaczyc Tobie, wydajesz sie byc osoba do ktorej zbyt wiele nie dociera. Chwila zadumy nad wlasnym zachowaniem. Przemyslenie bzdur jakie piszesz, a wszystko bedzie piekniejsze...

Zastanawia mnie, co ten temat robi w zaawansowanych. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:nie PRZYSIAD TYLNI 30 kg 10x MARTWY CIĄG 20 kg 8x WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ 48 kg 12x WIOSŁOWANIE SZTANGI 15kg 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 30kg 8x CEL RZEŹBA CIAŁA PODAZ KALORII NA START: tego jeszcze nie wiem, zamierzam kupić jakąś odżywkę węglanowo białkową [...]

[...] po posilku noi wydaje mi sie ze po odrzywce najszybciej moglbym zaczac trening, no a nie mam 2h czy godz czasu az posilek sie strawi przed treningiem hmm.. zastanawiam sie nad ta odrzywka z platkami zmiksowalbym je na mial z odrzywka i chyba juz tak po 30-45min moglbym zaczas trenowac co nie/ jak myslicie? Zmieniony przez - wojt88zb w dniu [...]

[...] za plecami 4.Pompki przy ścianie 5.Pompki w podporze 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem 6.Pompki tylem 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą 8.Rozciąganie ekspandera nad głową 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 10.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 10.Uginanie ramienia z [...]

[...] będzie ci pomóc, nie wstydź się, zrób zdjęcie kupy i umieść na forum, zapewne nie tylko ty masz takie problemy więc inni też powklejają zdjęcia i można będzie przeprowadzić rozmowę nad konkretnym klocem. looooooooool" prosze bardzo http://legacy.chez.tiscali.fr/images/vrac/fat-shit.jpg Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2005-08-18 19:44:33

Dzięki za odpowiedź.Czy mógłbyś mi zatem pomóc poskładać trening ? Mam tak aktualnie : Pompki na klatkę,drążek na plecy,wykroki na nogi,wznoszenie hsntelek nad glowe na barki i podnoszenie wzdłuż ciała na biceps no i pompki na triceps to z klatką.Narazie dostępny sprzet mi na to pozwala Zmieniony przez - matx969 w dniu 2016-05-23 14:25:18

ACT a ostatnio FBW ten tydzien jest ostatnim. Po nim poszlo w lapie prawie +3cm a klata+1-2cm. Zalezy mi aby do wakacji klata poszla okolo +6 i ramie+4-5cm. Myslalem nad HST,FBW z priorytetem, 5x5, 5-10-15. Napiszcie ktora metode polecacie i dlaczego. Wtedy skleje jakis plan i ocenicie. Z silownia ma do czynienia sporo dluzej ale nigdy nie [...]

[...] na ziemi (półbrzuszki nie odrywając grzbietu) 3*max -brzuszki na ławeczce ze sekretami 3*max -naprzemiennie lokiec z kolanem 3*max Dzien 3 BARKI: -wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4*12/10/8/8/ -unoszenie sztangielek bokiem 3*10/8/8 -unoszenie naprzemienne sztangielek przed siebie na prostych rekach przed siebie 3*10/8/8 <---> [...]

[...] pociągnąć 2 msc takim treningiem a od marca zrobić lekka redukcje z mniejsza ilością ww i treningiem hiit .Na razie skupiam sie na masie,ćwiczę ok godz 18 mam na trening czas od poniedziałku do piątku.Trening jak widać jest podzielony na lzejszy i ciezszy .Zastanawiam sie nad zastosowaniem serii łączonych na wszzystkie partie co o tym sądzicie?

[...] łyżki platkow owsianych (146,4kal) - 4 bialka (68kal) - 2 zoltka (157kal) - 100g jogurtu naturalnego (66kal) *16:30 100g ryżu (344kal) 150g piersi z kurczaka (?) T R E N I N G *18:50 100g twaróg półtłusty (133kal) Troche nad tym posiedziałem, ale niewiem czy wogóle dobrze kal wypisałem, i jakos dużo ich wyszło... I jak może być?

[...] ponownie. Jak wygladal by (mialby wygladac) 20 tygodniowy cykl na samym cypio ? Planuje wejsc jak juz wspomnialem na cos takiego : 1-12 enan 250 mg e4d -12-16/20 prop 150 mg e2d . Ale zastanawiam sie jednoczesnie nad cyklem na samym cypio ( zamiast juz wspomniany enan + prop) . Pozdrawiam . Zmieniony przez - Vell w dniu 2014-07-17 18:31:21

staz 1 rok wiek : prawie 18 lat;)) noo za 4 miesiace:D planuje rozpoczac cykl na kreatynie dodatkowo:d myslalem nad kreta Olimpu Dominator

Ok dam unoszenie w opadzie. Robie do zetkniecia nad glowa bo czytalem, ze to cwiczenie pomoze skorygowac odstajace lopatki Wiec nie wiem jak to w koncu z tym jest? Zmieniony przez - marek428 w dniu 2006-08-14 20:35:28

Rothen - z tą mp3 to extra pomysł...sam bymn na to nie wpadł, a tyle nad tym myślałem mam pytanko obliques "Acha, by wykonywac HIIT trzeba juz miec odpowiednie przygotowanie wytrzymalosciowe, tak to nie ma sensu za niego sie zabierac. Pierw aero wykonywane interwalowo, tak dlugo jak dajesz rade i tak ciezko jak dajesz" tzn. najpierw [...]

nie pozostawiające wielu obrażeń na potencjalnym "kliencie" W książce A. Kruszewskiego Zapasy. Podstawy teorii i praktyki treningu jest takie "zestawienie" Dopuszczalne środki działania w sportach walki i relacja prawdopodobieństwa działania sportowców w podobny sposób podczas działań obronnych (konfrontacji pozasportowej). [...]

[...] obciążenie dla utrudnienia), powinien być priorytetem. Co polecasz ? Jakiegoś Lafaya, kalistenika ? Da rade wgl masa iść z treningiem z obciążeniem własnego ciała ? Szczerze nad kalisteniką już dawno sie zastanawiałem bo niektórzy co to trenują robią niesamowite rzeczy, wydaje się ciekawsze niż standardowy trening z ciężarami. Zmieniony przez - [...]

Pierwsze co mi sie w oczy rzucilo to... plaska klata, mysle ze nad nia sie powinienes skupic, brakuje mi tez miesni skosnych- chyba je troche zaniedbales no i moze pora pomyslec o lapaniu masy bo przeraaaazliwie chudo. EDIT: przyjrzalam sie ponownie- Zacznij robic przysiady bo pupa tez jakas taka plaska ahhh i zeby nie bylo ze wszystko na nie to [...]